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19 de agosto de 2016

Usar tu tablet o celular te produce un mal dormir. 7 ideas para prevenir el insomnio provocado por las pantallas.



Cuando al final del día, empezamos a revisar las redes sociales en el teléfono o a leer en el tablet, puede que estemos cansados y con mucho sueño, pero tras unos minutos de estar “pegados” a la pantalla, muchas veces terminamos más despiertos. En la práctica, cualquier pantalla luminosa, puede provocar insomnio antes de dormir. Según los investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer de Nueva York, en Estados unidos, ver televisión, jugar videojuegos o leer tanto en celulares como tablets por más de dos horas antes de ir a la cama suprime los niveles de esta hormona reguladora en un 22%.

La exposición prolongada a la luz de las pantallas que emiten los diferentes aparatos electrónicos que usamos a diario, afecta la producción de la hormona melatonina lo que incide directamente en el sueño. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en períodos previos a la inducción del sueño y durante el descanso. Específicamente esta hormona se produce en la tarde, a la hora de penumbra, y noche. Su regulación se logra a partir de la oscuridad siendo muy sensible a las variaciones de luz. En cuanto el cerebro percibe la luz de la pantalla , inhibe la producción de melatonina y se produce “insomnio” o dificultad para dormir, afectando así, el descanso necesario para la limpieza , regeneración de órganos y células que conforman el cuerpo humano.

¿Cómo se afecta la producción de melatonina?

La melanopsina, un fotopigmento de algunas células de la retina, afectan la concentración dependiendo de la luz que perciba. Las pantallas de nuestros dispositivos emiten una luz blanca-azul, que estimula la producción de la melanopsina más que otros colores de luces. Entonces, se produce una disminución de la melatonina logrando reducir las horas de sueño.


Entre las funciones del sueño, además de descansar las neuronas, las células gliales cumplen un papel muy importante: el de la limpieza de toxinas de estas células cerebrales. Si no se les deja tiempo para hacerlo, “las toxinas permanecerán en un 95 por ciento en el cerebro”.-El resultado es un descanso de unas cinco horas, tiempo insuficiente para poder mantener el cerebro activo, “fresco” y en plena forma para rendir al día siguiente. (Busca la fuente original)
¿Qué puedo hacer para que mi hijo logre dormir bien?

El buen dormir no sólo se logra a partir de la desconexión de las tecnologías.  

Veamos algunas ideas:

  1. Privilegie la lectura en papel o conversar calmadamente antes de dormir. 
  2. Cierre cortinas y disminuya la luz de la casa antes de dormir de manera que todos , especialmente los niños y jóvenes puedan inducir el sueño de manera natural.
  3. Evite las pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
  4. Establezca un “parking” o lugar de carga de celulares y computadores donde toda la familia pueda cargar equipos pudiendo descansar verdaderamente “desconectados”. 
  5. Explique a los niños y jóvenes el impacto que produce la luz de las pantallas en su cerebro. Esto ayuda a que ellos mismos sean capaces de regular sus acciones previas a dormirse.
  6. Limite el uso de pantallas a partir de las 19.00 horas o cuando ya la luz natural haya empezado a bajar.
  7. Baje los niveles de brillo de la pantalla al mínimo desde el panel de configuración de su televisor, celular o tablet.

Algunas empresas que producen dispositivos electrónicos han empezado a investigar este tema desarrollando pantallas con rayos de luz de intervalos más cortos de manera que no alcancen a ser percibidos por el ojo humano.

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